inilahdepok.id – Rasa kantuk memang seringkali muncul ketika sedang beraktivitas. Hal tersebut dikarenakan perasaan umum yang secara alami membuat seseorang merasa ingin tidur.
Faktor-faktor seperti waktu dalam sehari, tingkat aktivitas fisik dan sinyal biologis memainkan peran penting dalam mengendalikan rasa kantuk.
Untuk faktor lainnya yang memengaruhi kantuk meliputi aktivitas fisik, pola tidur sebelumnya, dan durasi terjaga.
Rasa kantuk pun itu bisa terkait dengan ritme sirkadian yakni jam biologis internal. Ritme ini mengatur kapan tubuh cenderung bangun dan ingin tidur.
Inilah mengapa Anda biasanya merasa kantuk di malam hari dan lebih segar saat pagi hari.
Beberapa faktor dari luar juga dapat mempengaruhi kantuk, seperti kurang tidur, stres, pola makan, dan konsumsi kafein atau alkohol.
Penting untuk menjaga tidur yang sehat dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman agar dapat mengatur kantuk dengan lebih baik.
Berikut adalah cara menghilangkan rasa kantuk yang muncul ketika beraktivitas:
1. Istirahat Singkat
Cobalah tidur sebentar selama 10-20 menit untuk mengembalikan energi dan mengurangi perasaan ingin tidur.
2. Minum Air Putih
Menjaga asupan cairan yang cukup bisa membantu menjauhkan rasa kantuk dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
3. Gerakan Tubuh
Melakukan gerakan ringan atau peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang tubuh agar tetap waspada.
4. Konsumsi Makanan Ringan
Memilih camilan dengan protein dan serat dapat menjaga tingkat energi tetap stabil dan mengatasi rasa kantuk.
5. Berjemur di Bawah Cahaya Matahari
Berada di bawah sinar matahari bisa membantu mengatur ritme alami tubuh dan meningkatkan kebangkitan.
6. Konsumsi Makanan Rendah Glikemik
Hindari makanan yang membuat gula darah melonjak tajam karena ini bisa memicu perasaan kantuk.
7. Minum Kopi atau Teh
Kandungan kafein dalam minuman seperti kopi atau teh dapat memberikan dorongan sementara untuk menghilangkan rasa ingin tidur.
8. Bergerak Aktif
Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan bisa membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi sensasi kantuk.
9. Mengalihkan Perhatian
Terkadang bercakap-cakap atau berinteraksi dengan orang lain bisa membantu mengalihkan perhatian dari keinginan untuk tidur.
10. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan tidur yang cukup dan menciptakan kondisi tidur yang nyaman bisa membantu mengurangi rasa ingin tidur yang berlebihan.
Kalau rasa ingin tidur itu muncul berkepanjangan atau mengganggu aktivitas sehari-hari.
Pertimbangkan juga untuk mengevaluasi pola tidur dan berkonsultasilah dengan profesional kesehatan jika itu perlu dilakukan.*
